Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps y glúteo mayor.
Secundarios: aductores, isquiotibiales y core.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas algo abiertas.
- Extiende los brazos al frente o crúzalos sobre el pecho para equilibrarte.
- Toma aire y baja llevando la cadera hacia atrás y abajo con el pecho erguido.
- Desciende hasta que los muslos queden paralelos al suelo o hasta donde mantengas la espalda neutra y los talones apoyados.
- Sube empujando con todo el pie y suelta el aire al llegar arriba.
Errores comunes
- Despegar los talones del suelo; reparte el peso en todo el pie y abre algo más las puntas si hace falta.
- Que las rodillas se cierren hacia dentro; empuja las rodillas en la dirección de los pies.
- Inclinar demasiado el tronco hacia delante; mantén el pecho alto y la mirada al frente.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2 a 4 series de 12 a 20 repeticiones; cuando superes las 20 con facilidad, pasa a una variante con carga como la sentadilla goblet.
- Úsala como calentamiento antes de cualquier día de pierna o como ejercicio principal en rutinas en casa para principiantes.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
