Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps, glúteo mayor y aductores.
Secundarios: isquiotibiales y core.
Cómo se hace, paso a paso
- Separa los pies bastante más que la anchura de los hombros con las puntas giradas unos 30 a 45 grados hacia fuera.
- Coloca las manos juntas delante del pecho para equilibrarte.
- Toma aire y baja en vertical llevando las rodillas en la dirección de los pies.
- Desciende hasta que los muslos queden paralelos al suelo con el tronco erguido.
- Sube empujando con todo el pie y apretando los glúteos arriba, soltando el aire.
Errores comunes
- Que las rodillas se cierren hacia dentro; empújalas hacia fuera para que sigan la línea de los pies.
- Inclinar el tronco hacia delante; mantén el pecho alto y baja en vertical.
- Abrir tanto los pies que pierdes estabilidad; busca una apertura que te deje bajar sin dolor en la cadera.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 12 a 20 repeticiones; cuando te resulte fácil, sujeta una mancuerna entre las piernas o pasa a la versión con barra.
- Úsala como ejercicio principal en rutinas en casa o como complemento tras una sentadilla convencional.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
