Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps, glúteo mayor y gemelos.
Secundarios: isquiotibiales, sóleo y core.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
- Baja a una sentadilla de profundidad media llevando los brazos hacia atrás.
- Salta con fuerza extendiendo cadera, rodillas y tobillos mientras lanzas los brazos hacia arriba.
- Aterriza sobre la parte delantera del pie y amortigua bajando los talones y flexionando rodillas y cadera.
- Encadena la siguiente repetición solo cuando estés estable, respirando entre saltos.
Errores comunes
- Aterrizar con las piernas rígidas; flexiona rodillas y cadera para absorber el impacto.
- Dejar que las rodillas se vayan hacia dentro al aterrizar; mantenlas alineadas con los pies.
- Hacer muchas repeticiones con mala técnica por fatiga; para la serie cuando el salto pierda altura o el aterrizaje sea ruidoso.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 a 5 series de 5 a 10 saltos si buscas potencia, o series por tiempo de 20 a 30 segundos en circuitos.
- Colócala al principio de la sesión tras el calentamiento, o al final como finalizador metabólico si no buscas potencia máxima.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
