Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps y glúteo mayor.
Secundarios: aductores y isquiotibiales.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate con la espalda y los hombros apoyados en el respaldo y los pies a la anchura de las caderas en la plataforma.
- Libera los seguros estirando las piernas y sujeta las asas.
- Toma aire y baja flexionando las rodillas de forma controlada hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma o algo más abajo.
- Mantén la espalda baja en contacto con el respaldo y las rodillas alineadas con los pies.
- Sube empujando con todo el pie, suelta el aire y para antes de bloquear las rodillas.
Errores comunes
- Colocar los pies muy altos si buscas trabajar cuádriceps; bájalos a la zona media para aumentar la flexión de rodilla.
- Despegar la zona lumbar del respaldo al final de la bajada; reduce la profundidad o la carga.
- Hacer medias repeticiones con mucho peso; baja al menos hasta el paralelo con una carga que controles.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja en 3 o 4 series de 8 a 12 repeticiones, bajando en 2 o 3 segundos.
- Úsala como ejercicio principal de cuádriceps en rutinas de hipertrofia o como segundo ejercicio tras la sentadilla con barra.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
