Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps y glúteo mayor.
Secundarios: aductores, isquiotibiales, glúteo medio y core.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca la barra sobre el trapecio, sácala del rack y ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas.
- Toma aire, tensa el abdomen y da un paso amplio al frente.
- Baja en vertical hasta que la rodilla trasera quede cerca del suelo y la delantera sobre el pie.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial, soltando el aire.
- Alterna las piernas manteniendo los pies separados a la anchura de las caderas en cada paso, sin cruzarlos.
Errores comunes
- Colocar los pies en la misma línea, como sobre un raíl, y perder el equilibrio; mantén una separación lateral similar a la de las caderas.
- Inclinar el tronco hacia delante por la carga; reduce el peso y mantén el pecho alto.
- Rebotar la rodilla trasera en el suelo; controla la bajada y para justo antes.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja en 3 o 4 series de 6 a 10 repeticiones por pierna.
- Colócala como segundo ejercicio de la sesión de pierna, tras una sentadilla o un peso muerto.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
