Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps y glúteo mayor.
Secundarios: aductores, core y espalda alta.
Cómo se hace, paso a paso
- Sujeta una mancuerna en vertical por uno de sus extremos, con ambas manos y pegada al pecho.
- Separa los pies algo más que la anchura de las caderas con las puntas ligeramente abiertas.
- Toma aire y baja entre las piernas manteniendo el pecho alto y los codos apuntando hacia abajo.
- Desciende hasta que los codos queden cerca del interior de las rodillas o los muslos por debajo del paralelo.
- Sube empujando con todo el pie y suelta el aire al llegar arriba.
Errores comunes
- Separar la mancuerna del pecho, lo que tira del tronco hacia delante; mantenla pegada al esternón.
- Despegar los talones; reparte el peso en todo el pie y abre un poco más las puntas.
- Que las rodillas se vayan hacia dentro; empuja las rodillas hacia fuera en la dirección de los pies.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja en 3 o 4 series de 8 a 15 repeticiones; cuando la mancuerna más pesada se quede corta, pasa a la sentadilla con barra.
- Úsala como ejercicio principal para principiantes o como calentamiento con carga ligera antes de la sentadilla con barra.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
