Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps y glúteo mayor.
Secundarios: aductores, isquiotibiales y gemelos.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento para que, al inicio, las rodillas queden flexionadas a unos 90 grados.
- Apoya la espalda en el respaldo y coloca los pies en la plataforma a la anchura de las caderas.
- Sujeta las asas laterales y empuja con todo el pie hasta casi estirar las piernas, soltando el aire.
- Mantén las rodillas en línea con la punta de los pies sin que se cierren.
- Vuelve a la posición inicial de forma lenta, sin dejar que el peso golpee la pila.
Errores comunes
- Colocar el asiento demasiado cerca, lo que despega la cadera del respaldo; aléjalo hasta que la pelvis quede apoyada en todo el recorrido.
- Empujar solo con la punta de los pies; reparte la presión en todo el pie con el talón apoyado.
- Bloquear las rodillas al final; detente con una ligera flexión.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja en 3 series de 10 a 15 repeticiones, controlando la bajada en 2 o 3 segundos.
- Colócala como primer ejercicio de pierna para principiantes o como ejercicio accesorio tras una sentadilla en personas con experiencia.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
