Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps, glúteo mayor y aductores.
Secundarios: glúteo medio, isquiotibiales y core.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con los pies juntos y una mancuerna en cada mano, o una sola sujeta al pecho.
- Da un paso amplio hacia un lado con las puntas de los pies mirando al frente.
- Baja llevando la cadera atrás y flexionando la rodilla de la pierna que se ha movido, con la otra estirada.
- Mantén el talón de la pierna flexionada apoyado y la rodilla alineada con el pie.
- Empuja con esa pierna para volver al centro, soltando el aire, y repite hacia el mismo lado o alterna.
Errores comunes
- Dejar que la rodilla flexionada avance mucho y despegar el talón; lleva más la cadera hacia atrás.
- Girar las puntas de los pies hacia fuera; mantenlas mirando al frente o ligeramente abiertas.
- Redondear la espalda al bajar; mantén el pecho alto y limita la profundidad.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones por lado.
- Colócala tras los ejercicios principales de pierna o en el calentamiento con poco peso para movilizar la cadera.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
