Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps, glúteo mayor y aductores.
Secundarios: glúteo medio, isquiotibiales y core.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con los pies juntos y las manos delante del pecho.
- Da un paso amplio hacia un lado con las puntas de los pies mirando al frente.
- Baja llevando la cadera atrás y flexionando la rodilla del lado del paso, con la otra pierna estirada.
- Mantén el talón apoyado y el pecho alto.
- Empuja con la pierna flexionada para volver al centro, soltando el aire, y alterna los lados.
Errores comunes
- Bajar sin llevar la cadera atrás, lo que carga la rodilla; piensa en sentarte hacia atrás en diagonal.
- Flexionar la pierna que debe quedar estirada; mantenla recta con el pie apoyado.
- Hacer un paso muy corto; amplía la distancia hasta notar estiramiento en el aductor de la pierna recta.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones por lado.
- Úsalas en el calentamiento de los días de pierna o como ejercicio principal en rutinas en casa para principiantes.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
