Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps y glúteo mayor.
Secundarios: aductores, isquiotibiales, glúteo medio y core.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie al inicio de un pasillo libre con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso amplio al frente y baja hasta que la rodilla trasera quede cerca del suelo.
- Empuja con el pie delantero y lleva la pierna trasera adelante para dar el siguiente paso.
- Mantén el tronco erguido y la mirada al frente durante todo el recorrido.
- Respira de forma regular, tomando aire al bajar y soltándolo al subir.
Errores comunes
- Dar pasos cortos y apresurados; alarga el paso y para un instante en cada posición baja.
- Pisar en una sola línea y perder el equilibrio; mantén una separación lateral como la de las caderas.
- Dejar caer la rodilla trasera contra el suelo; controla la bajada.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 20 pasos en total, o por distancia, de 15 a 20 metros.
- Colócalas al final de la sesión de pierna o en circuitos de acondicionamiento.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
