Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps y glúteo mayor.
Secundarios: glúteo medio, isquiotibiales, gemelos y core.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate frente a un cajón a una altura en la que, con el pie encima, la rodilla quede a unos 90 grados, con una mancuerna en cada mano.
- Apoya un pie completo sobre el cajón.
- Empuja con el pie de arriba para subir, sin impulsarte con la pierna de abajo, soltando el aire.
- Ponte de pie del todo sobre el cajón con la cadera estirada.
- Baja de forma controlada con la misma pierna de trabajo y completa todas las repeticiones antes de cambiar.
Errores comunes
- Impulsarte con la pierna que queda en el suelo; apoya solo la punta y deja que trabaje la pierna de arriba.
- Dejar que la rodilla de trabajo se vaya hacia dentro; reduce la altura o la carga y mantén la rodilla sobre el pie.
- Bajar dejándote caer; controla la bajada en 2 segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones por pierna.
- Colócalo después de los ejercicios principales de pierna o como ejercicio central en rutinas con mancuernas.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
