Qué músculos trabaja
Principales: cuádriceps, glúteo mayor y gemelos.
Secundarios: isquiotibiales, sóleo y core.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate de pie a unos 30 centímetros del cajón con los pies a la anchura de las caderas.
- Flexiona ligeramente cadera y rodillas mientras llevas los brazos hacia atrás.
- Salta lanzando los brazos hacia delante y arriba, extendiendo cadera, rodillas y tobillos a la vez.
- Aterriza con los dos pies completos sobre el cajón, rodillas algo flexionadas y alineadas con los pies.
- Ponte de pie del todo sobre el cajón y baja caminando, sin saltar hacia atrás.
Errores comunes
- Usar un cajón demasiado alto y aterrizar en sentadilla muy profunda; elige una altura en la que aterrices con la misma flexión con la que despegas.
- Aterrizar con las rodillas hacia dentro; reduce la altura y piensa en mantener las rodillas sobre los pies.
- Bajar del cajón saltando hacia atrás en cada repetición; baja caminando para proteger tendones y tobillos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 a 5 series de 3 a 6 saltos con descanso completo, priorizando la calidad sobre el número de repeticiones.
- Colócalo al principio de la sesión, tras el calentamiento y antes de los ejercicios de fuerza, cuando estás fresco.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
