Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor (porción clavicular), deltoides anterior y tríceps braquial.
Secundarios: serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de la parte alta del pecho.
- Siéntate con la espalda apoyada y las escápulas ligeramente juntas.
- Sujeta las asas con los codos a unos 45 grados del tronco.
- Empuja hacia delante y arriba soltando el aire hasta casi extender los codos.
- Vuelve con control cogiendo aire hasta notar estiramiento en el pecho.
Errores comunes
- Asiento demasiado bajo que convierte el ejercicio en un press de hombro; súbelo hasta que las asas queden a la altura de la parte alta del pecho.
- Despegar la espalda del respaldo; mantén el contacto durante toda la serie.
- Rebotar al final de la bajada; controla la fase de vuelta.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3-4 series de 8-12 repeticiones.
- Colócalo al inicio si priorizas el pecho alto o como segundo ejercicio después del press plano.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
