Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor.
Secundarios: deltoides anterior y bíceps braquial (estabilizador).
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano sobre el pecho y las palmas enfrentadas.
- Junta ligeramente las escápulas y apoya bien los pies en el suelo.
- Flexiona un poco los codos y mantén ese ángulo fijo durante toda la serie.
- Abre los brazos en arco cogiendo aire hasta que las manos queden más o menos a la altura del pecho.
- Cierra los brazos siguiendo el mismo arco mientras sueltas el aire, sin chocar las mancuernas.
Errores comunes
- Bajar demasiado y forzar el hombro; detén el recorrido cuando los codos lleguen a la altura del banco.
- Doblar y estirar los codos convirtiéndolo en un press; fija una ligera flexión y mueve solo el hombro.
- Usar mancuernas demasiado pesadas; elige un peso que te permita controlar la bajada en dos o tres segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10-15 repeticiones.
- Colócalo después de los press de pecho, como trabajo de aislamiento en la segunda mitad de la sesión.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
