Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor, tríceps braquial y deltoides anterior.
Secundarios: serrato anterior y recto abdominal.
Cómo se hace, paso a paso
- Apoya las manos en el borde de un banco algo más abiertas que los hombros.
- Retrocede los pies hasta que el cuerpo forme una línea recta de cabeza a talones.
- Baja el pecho hacia el banco cogiendo aire, con los codos a unos 45 grados.
- Toca o casi toca el banco con la parte baja del pecho.
- Empuja para subir soltando el aire sin perder la alineación.
Errores comunes
- Adelantar la cabeza hacia el banco antes que el pecho; mantén el cuello neutro.
- Hundir la zona lumbar; aprieta abdomen y glúteos durante toda la serie.
- Quedarte siempre en la misma altura; baja la superficie a medida que ganes fuerza.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10-20 repeticiones.
- Úsalas al inicio de un programa para principiantes o como calentamiento antes del press de pecho.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
