Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor (porción clavicular), deltoides anterior y tríceps braquial.
Secundarios: serrato anterior y manguito rotador (estabilizador).
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el banco a unos 30 grados y siéntate con las mancuernas sobre los muslos.
- Túmbate llevando las mancuernas a los lados de la parte alta del pecho y junta las escápulas.
- Empuja hacia arriba soltando el aire hasta extender los brazos sobre el pecho.
- Baja despacio cogiendo aire hasta que las mancuernas queden a la altura de la parte alta del pecho.
- Mantén los codos a unos 45 grados del tronco durante todo el recorrido.
Errores comunes
- Inclinar demasiado el banco; usa entre 15 y 30 grados para que trabaje más el pecho.
- Chocar las mancuernas arriba y perder tensión; detenlas a pocos centímetros.
- Bajar sin control; marca dos o tres segundos de bajada.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3-4 series de 8-12 repeticiones.
- Úsalo como primer o segundo ejercicio de la sesión de pecho.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
