Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor (porción clavicular), deltoides anterior y tríceps braquial.
Secundarios: serrato anterior y recto abdominal.
Cómo se hace, paso a paso
- Apoya los pies en un banco o cajón y las manos en el suelo algo más abiertas que los hombros.
- Alinea el cuerpo de los talones a la cabeza apretando abdomen y glúteos.
- Baja la cara y el pecho hacia el suelo cogiendo aire, con los codos a unos 45 grados.
- Detente cuando el pecho quede cerca del suelo, sin apoyar la cabeza.
- Empuja el suelo y sube soltando el aire hasta extender los codos.
Errores comunes
- Doblar la cadera y quedar en forma de V; mantén el tronco alineado con las piernas.
- Elegir una altura de pies excesiva; empieza con un banco bajo y sube poco a poco.
- Dejar caer la cabeza hacia delante; mira al suelo un poco por delante de las manos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3-4 series de 8-15 repeticiones.
- Úsalas como progresión de las flexiones normales o como ejercicio de pecho alto si entrenas sin material.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
