Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor, tríceps braquial y deltoides anterior.
Secundarios: serrato anterior y manguito rotador (estabilizador).
Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate en el banco con las mancuernas sobre los muslos y túmbate llevándolas al pecho.
- Junta las escápulas, apoya los pies y coloca las mancuernas a los lados del pecho.
- Empuja hacia arriba soltando el aire hasta que los brazos queden extendidos sobre el pecho.
- Baja despacio cogiendo aire hasta que las mancuernas queden a la altura del pecho, con los codos a unos 45 grados.
- Repite sin chocar las mancuernas arriba.
Errores comunes
- Bajar las mancuernas sin control y perder la posición del hombro; marca dos o tres segundos de bajada.
- Abrir mucho los codos; mantenlos a unos 45 grados del tronco.
- Dejar caer las mancuernas al suelo al terminar; llévalas al pecho y siéntate con ellas apoyadas en los muslos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3-4 series de 8-12 repeticiones.
- Úsalo como ejercicio principal o como segundo press después de la barra.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
