Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor (porción esternal y costal).
Secundarios: deltoides anterior, pectoral menor y serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca las poleas en la posición más alta y sujeta un estribo con cada mano.
- Da un paso adelante, inclina un poco el tronco y mantén los codos ligeramente flexionados.
- Lleva las manos hacia abajo y al frente hasta juntarlas a la altura de la cadera o del ombligo, soltando el aire.
- Mantén un segundo la contracción con el pecho alto.
- Vuelve despacio hasta que las manos queden a la altura de los hombros cogiendo aire.
Errores comunes
- Encorvar la espalda al cerrar; mantén el pecho alto y el tronco firme.
- Convertirlo en un empuje con los tríceps; fija el ángulo del codo durante todo el recorrido.
- Dejar que los cables tiren de los brazos hacia atrás; controla la vuelta y no pases los codos por detrás del tronco.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 12-15 repeticiones.
- Colócalo al final de la sesión de pecho o combínalo con el cruce bajo para cubrir distintas fibras.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
