Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor, tríceps braquial y deltoides anterior.
Secundarios: serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de la parte media del pecho.
- Siéntate con la espalda apoyada, los pies en el suelo y las escápulas ligeramente juntas.
- Sujeta las asas con los codos a unos 45 grados del tronco.
- Empuja hacia delante soltando el aire hasta casi extender los codos.
- Vuelve despacio cogiendo aire hasta notar estiramiento en el pecho.
Errores comunes
- Asiento mal ajustado que lleva las asas al cuello o al abdomen; colócalas a la altura del pecho.
- Separar la espalda del respaldo al empujar; mantén el apoyo y baja el peso si hace falta.
- Bloquear los codos con fuerza; detente justo antes de la extensión completa.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3-4 series de 8-12 repeticiones.
- Úsalo como press principal si empiezas o como segundo ejercicio tras el press de banca.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
