Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor (porción esternal y costal), tríceps braquial y deltoides anterior.
Secundarios: pectoral menor y recto abdominal.
Cómo se hace, paso a paso
- Selecciona el contrapeso: cuanto más peso pongas, más ayuda recibes.
- Apoya las rodillas o los pies en la plataforma y sujeta las asas con los brazos extendidos.
- Inclina el tronco un poco hacia delante y baja flexionando los codos mientras coges aire.
- Detente cuando los hombros queden a la altura de los codos.
- Empuja hacia arriba soltando el aire hasta extender los brazos.
Errores comunes
- Usar tanta ayuda que el ejercicio resulta fácil; ajusta el contrapeso para llegar cerca del fallo en el rango marcado.
- Encoger los hombros al bajar; mantenlos bajos y el pecho abierto.
- Rebotar en la parte baja; controla la bajada en dos o tres segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8-12 repeticiones.
- Reduce la asistencia de forma progresiva hasta pasar a fondos libres.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
