Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor (porción clavicular), deltoides anterior y tríceps braquial.
Secundarios: serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca el banco a unos 30 grados de forma que la barra baje a la parte alta del pecho.
- Ajusta los topes de seguridad un poco por debajo del pecho.
- Agarra la barra algo más abierta que los hombros, junta las escápulas y desbloquéala.
- Baja cogiendo aire hasta tocar la parte alta del pecho con los codos a unos 45 grados.
- Empuja hacia arriba soltando el aire y engancha la barra al terminar.
Errores comunes
- Colocar el banco de forma que la barra baje al cuello o al abdomen; comprueba la posición con la barra vacía.
- Usar una inclinación excesiva; mantente entre 15 y 30 grados.
- Rebotar en el pecho; baja controlado y empuja sin impulso.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3-4 series de 6-12 repeticiones.
- Úsalo como press principal de pecho alto, al principio de la sesión.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
