Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor (porción clavicular).
Secundarios: deltoides anterior y pectoral mayor (porción esternal).
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el banco a unos 30 grados y túmbate con una mancuerna en cada mano sobre el pecho.
- Junta un poco las escápulas y deja una ligera flexión fija en los codos.
- Abre los brazos en arco cogiendo aire hasta que los codos queden a la altura del banco.
- Cierra siguiendo el mismo arco hacia la parte alta del pecho mientras sueltas el aire.
- Detente con las mancuernas cerca pero sin chocarlas y repite.
Errores comunes
- Inclinar el banco en exceso y pasar el trabajo al hombro; quédate entre 15 y 30 grados.
- Bajar más allá de lo cómodo para el hombro; limita el recorrido a la línea del banco.
- Estirar los codos durante la subida; mantén la misma flexión en toda la serie.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10-15 repeticiones con peso moderado.
- Colócalo después del press inclinado si quieres dar más volumen al pecho alto.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
