Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor (porción clavicular), deltoides anterior y tríceps braquial.
Secundarios: pectoral mayor (porción esternal) y serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el banco a unos 30 grados y túmbate con los ojos bajo la barra.
- Agarra la barra algo más abierta que los hombros y junta las escápulas.
- Saca la barra y colócala sobre la parte alta del pecho con los brazos extendidos.
- Baja cogiendo aire hasta tocar la parte alta del pecho, justo bajo las clavículas.
- Empuja hacia arriba soltando el aire hasta extender los codos.
Errores comunes
- Inclinar el banco a 45 grados o más y pasar el trabajo al hombro; quédate entre 15 y 30 grados.
- Bajar la barra a la parte media del pecho; dirígela a la zona alta.
- Arquear en exceso la espalda para convertirlo en un press plano; mantén glúteos y espalda alta apoyados.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3-4 series de 6-10 repeticiones.
- Colócalo al principio de la sesión si priorizas el pecho alto, o justo después del press plano.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
