Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor, tríceps braquial y deltoides anterior.
Secundarios: serrato anterior y oblicuos (estabilizadores).
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta las poleas a la altura del pecho y sujeta un estribo con cada mano.
- Da un paso al frente con un pie adelantado y coloca las manos junto al pecho con los codos a unos 45 grados.
- Empuja los estribos hacia delante soltando el aire hasta casi extender los codos.
- Junta un poco las manos al final del recorrido sin elevar los hombros.
- Vuelve despacio a la posición inicial cogiendo aire.
Errores comunes
- Inclinar el tronco hacia delante para empujar más; mantén el cuerpo firme y baja la carga.
- Dejar que los cables lleven los codos muy atrás; detén la vuelta cuando las manos lleguen al pecho.
- Encoger los hombros al empujar; mantenlos bajos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10-15 repeticiones.
- Colócalo en la segunda mitad de la sesión de pecho o en circuitos de torso.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
