Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor.
Secundarios: deltoides anterior y serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta las poleas a la altura del pecho y sujeta un estribo con cada mano.
- Da un paso al frente con un pie adelantado y el tronco ligeramente inclinado.
- Mantén los codos un poco flexionados y fijos durante la serie.
- Cierra los brazos en horizontal hasta juntar las manos frente al esternón, soltando el aire.
- Abre despacio hasta notar estiramiento en el pecho y repite.
Errores comunes
- Redondear los hombros al cerrar; mantén el pecho alto y las escápulas estables.
- Ir a tirones con mucho peso; reduce la carga y haz una pausa breve al juntar las manos.
- Llevar los codos muy por detrás del cuerpo al abrir; detén la vuelta cuando las manos queden en línea con el pecho.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 12-15 repeticiones.
- Colócalo al final de la sesión de pecho como ejercicio de aislamiento.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
