Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor.
Secundarios: deltoides anterior y serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca las poleas a la altura del pecho y sujeta un estribo con cada mano.
- Da un paso al frente, con un pie adelantado, y mantén el tronco ligeramente inclinado.
- Flexiona un poco los codos y mantenlos así durante todo el movimiento.
- Lleva las manos hacia delante en arco hasta juntarlas frente al pecho mientras sueltas el aire.
- Abre despacio hasta notar estiramiento en el pecho, sin que los codos pasen muy por detrás del tronco.
Errores comunes
- Echar los hombros hacia delante al cerrar; mantén el pecho alto y las escápulas estables.
- Abrir demasiado y perder el control del hombro; detén la apertura cuando las manos queden en línea con el pecho.
- Mover el tronco para ayudarte; baja el peso y deja el cuerpo quieto.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 12-15 repeticiones con un segundo de pausa al cerrar.
- Úsalo al final de la sesión de pecho o como ejercicio previo ligero para notar el pectoral antes de los press.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
