Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor, tríceps braquial y deltoides anterior.
Secundarios: serrato anterior, recto abdominal y transverso del abdomen.
Cómo se hace, paso a paso
- Apoya las manos en el suelo algo más abiertas que los hombros y extiende las piernas.
- Alinea cabeza, tronco y piernas apretando abdomen y glúteos.
- Baja el pecho hacia el suelo cogiendo aire, con los codos a unos 45 grados del tronco.
- Llega hasta que el pecho quede a pocos centímetros del suelo.
- Empuja el suelo para subir mientras sueltas el aire, manteniendo el cuerpo recto.
Errores comunes
- Hundir la cadera o subirla en pico; aprieta abdomen y glúteos para mantener la línea recta.
- Abrir los codos a 90 grados del tronco; acércalos a unos 45 grados para proteger el hombro.
- Hacer medias repeticiones; si no llegas abajo, apoya las rodillas o usa una superficie elevada.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3-4 series de 8-20 repeticiones según tu nivel, dejando una o dos de margen.
- Úsalas como ejercicio principal si entrenas en casa o como finalizador tras el press de banca.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
