Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor, tríceps braquial y deltoides anterior.
Secundarios: oblicuos (estabilizadores) y serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento para que el asa quede a la altura de la parte media del pecho.
- Siéntate con la espalda apoyada y sujeta el asa con una mano; con la otra agárrate al asiento.
- Empuja hacia delante soltando el aire hasta casi extender el codo.
- Evita girar el tronco y mantén ambos hombros apoyados en el respaldo.
- Vuelve despacio cogiendo aire y completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- Rotar el tronco para ayudarte; baja el peso y mantén los dos hombros pegados al respaldo.
- Empezar siempre con el lado fuerte; empieza por el más débil y repite las mismas repeticiones con el otro.
- Adelantar el hombro al final; detén el empuje cuando el codo esté casi extendido.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2-3 series de 10-12 repeticiones por lado.
- Colócalo después de los press bilaterales o úsalo en fases de corrección de asimetrías.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
