Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor (porción esternal y costal), tríceps braquial y deltoides anterior.
Secundarios: pectoral menor, romboides (estabilizador) y recto abdominal.
Cómo se hace, paso a paso
- Sujeta las paralelas y sube hasta quedar con los brazos extendidos y los hombros bajos.
- Inclina el tronco un poco hacia delante y flexiona ligeramente las rodillas.
- Baja flexionando los codos y cogiendo aire hasta que los hombros queden más o menos a la altura de los codos.
- Mantén los codos ligeramente abiertos y los hombros alejados de las orejas.
- Empuja hacia arriba soltando el aire hasta extender los brazos sin bloquear de golpe.
Errores comunes
- Bajar demasiado y forzar la parte delantera del hombro; detén la bajada cuando notes tensión, no dolor.
- Dejar que los hombros suban hacia las orejas; deprímelos y mantén el pecho abierto.
- Balancear las piernas para subir; mantén el cuerpo quieto y usa la versión asistida si no completas la serie.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3-4 series de 6-12 repeticiones; si haces más de 12, añade lastre.
- Colócalos después del press principal o como ejercicio principal de empuje si no tienes banco.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
