Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor (porción esternal y costal) y tríceps braquial.
Secundarios: deltoides anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de la parte baja del pecho.
- Siéntate con la espalda apoyada y junta un poco las escápulas.
- Sujeta las asas con un agarre firme y los codos a unos 45 grados del tronco.
- Empuja hacia delante y abajo soltando el aire hasta casi extender los codos.
- Vuelve despacio cogiendo aire hasta notar estiramiento en el pecho.
Errores comunes
- Despegar la espalda del respaldo al empujar; mantén la espalda y la cadera apoyadas.
- Bloquear los codos con fuerza al final; detente justo antes de la extensión completa.
- Dejar que el peso choque entre repeticiones; controla la vuelta.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8-12 repeticiones.
- Úsalo como alternativa segura al declinado con barra si entrenas sin compañero.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
