Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor (porción clavicular).
Secundarios: deltoides anterior y serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca las poleas en la posición más baja y sujeta un estribo con cada mano.
- Da un paso al frente con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia delante.
- Mantén los codos ligeramente flexionados y el pecho alto.
- Sube las manos en arco hacia arriba y al centro hasta la altura de la barbilla, soltando el aire.
- Baja despacio hasta la posición inicial cogiendo aire.
Errores comunes
- Elevar los hombros hacia las orejas al subir; mantenlos bajos y lejos de la cabeza.
- Arquear la zona lumbar para ganar recorrido; aprieta el abdomen y los glúteos.
- Subir las manos por encima de la cabeza; detén el movimiento a la altura de la barbilla.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 12-15 repeticiones.
- Úsalo después del press inclinado para añadir volumen al pecho alto con poca fatiga articular.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
