Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor.
Secundarios: deltoides anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento para que las asas o almohadillas queden a la altura del pecho.
- Siéntate con la espalda pegada al respaldo y los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta las asas con los codos ligeramente flexionados y el pecho alto.
- Junta las palancas delante del pecho soltando el aire y mantén un segundo.
- Abre con control hasta notar estiramiento en el pecho sin dejar que el peso choque.
Errores comunes
- Abrir demasiado y estresar el hombro; ajusta el tope de la máquina a un rango cómodo.
- Despegar la espalda del respaldo al cerrar; baja el peso y mantén la postura.
- Hacer el movimiento rápido sin pausa; controla cada fase y aprieta el pecho al cerrar.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 12-15 repeticiones.
- Colócalo al final de la sesión de pecho o como preactivación ligera al principio.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
