Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor (porción esternal y costal) y tríceps braquial.
Secundarios: deltoides anterior y dorsal ancho (estabilizador).
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el banco declinado y sujeta bien las piernas bajo los rodillos.
- Agarra la barra algo más abierta que los hombros y junta las escápulas.
- Saca la barra con ayuda y colócala sobre la parte baja del pecho con los brazos extendidos.
- Baja la barra cogiendo aire hasta tocar la parte baja del pecho.
- Empuja hacia arriba soltando el aire hasta extender los brazos.
Errores comunes
- Bajar la barra hacia el cuello; dirígela a la parte baja del pecho.
- Hacerlo sin ayuda ni seguros con cargas altas; usa un compañero porque la salida de la barra es más difícil.
- Usar una declinación excesiva; basta con 15-30 grados.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3-4 series de 6-10 repeticiones.
- Colócalo como segundo ejercicio de pecho tras el press plano o inclinado.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
