Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor.
Secundarios: deltoides anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura del pecho.
- Siéntate con la espalda apoyada y sujeta las asas con los codos ligeramente flexionados.
- Cierra los brazos hasta que las manos queden frente al pecho mientras sueltas el aire.
- Mantén un segundo la contracción sin despegar la espalda del respaldo.
- Abre despacio hasta notar estiramiento en el pecho, sin que el peso choque.
Errores comunes
- Asiento demasiado bajo o alto que carga el hombro; ajústalo para que las manos queden a la altura del pecho.
- Despegar la espalda y adelantar los hombros; mantén el pecho alto y las escápulas apoyadas.
- Dejar que las placas golpeen al abrir; controla la vuelta en dos o tres segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10-15 repeticiones.
- Colócalo tras los press como ejercicio de aislamiento, o al principio si quieres preactivar el pecho.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
