Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor, tríceps braquial y deltoides anterior.
Secundarios: serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca el banco de forma que la barra baje a la parte media o baja del pecho.
- Ajusta los topes de seguridad un poco por debajo del pecho.
- Agarra la barra algo más abierta que los hombros, junta las escápulas y desbloquéala girando las muñecas.
- Baja cogiendo aire hasta tocar el pecho con los codos a unos 45-70 grados.
- Empuja hacia arriba soltando el aire y vuelve a enganchar la barra al terminar.
Errores comunes
- Colocar mal el banco y que la barra baje al cuello; comprueba la posición con la barra vacía antes de cargar.
- No poner los topes de seguridad; ajústalos siempre antes de empezar.
- Abrir los codos al máximo; mantenlos algo pegados para cuidar el hombro.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3-4 series de 6-12 repeticiones.
- Colócalo al principio de la sesión si es tu press principal, o después del press con barra como volumen extra.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
