Qué músculos trabaja
Principales: pectoral mayor.
Secundarios: deltoides anterior y serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta las poleas a la altura de los hombros o del pecho y coge un estribo en cada mano.
- Avanza un paso para tensar los cables y adelanta un pie para tener estabilidad.
- Mantén los codos ligeramente flexionados y el pecho alto.
- Junta las manos delante del pecho en arco soltando el aire.
- Vuelve despacio hasta notar estiramiento en el pecho sin llevar los codos muy atrás.
Errores comunes
- Flexionar y extender los codos como en un press; fija el ángulo del codo y mueve el brazo desde el hombro.
- Elevar los hombros hacia las orejas; bájalos y mantenlos estables.
- Elegir demasiado peso y perder el arco; usa una carga que te permita pausar al cerrar.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 12-15 repeticiones.
- Colócalo en la segunda mitad de la sesión de pecho, después de los ejercicios de press.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
