Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial.
Secundarios: deltoides anterior y pectoral mayor.
Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate en el borde de un banco y apoya las manos junto a la cadera con los dedos hacia delante.
- Adelanta los pies con las rodillas flexionadas y saca la cadera del banco.
- Baja la cadera flexionando los codos hacia atrás mientras coges aire, hasta unos 90 grados.
- Mantén la espalda cerca del banco durante todo el recorrido.
- Empuja con las manos soltando el aire hasta estirar los codos.
Errores comunes
- Bajar demasiado y forzar la parte delantera del hombro; detente con el codo a unos 90 grados.
- Alejar la espalda del banco; mantén la cadera cerca del borde.
- Empujar con las piernas; cuanto más estiradas estén, más trabajan los brazos, pero adapta la posición a tu nivel.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10-20 repeticiones.
- Úsalo como ejercicio de tríceps en casa o como finalizador al acabar la sesión.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
