Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial.
Secundarios: pectoral mayor y deltoides anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Selecciona el contrapeso: más peso significa más ayuda.
- Apoya las rodillas o los pies en la plataforma y sujeta las asas con los brazos extendidos.
- Mantén el tronco vertical y baja flexionando los codos hacia atrás mientras coges aire.
- Detente cuando los codos formen unos 90 grados.
- Empuja hacia arriba soltando el aire hasta estirar los brazos.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia fuera; llévalos hacia atrás cerca del cuerpo.
- Usar demasiada asistencia; ajústala para llegar cerca del fallo en el rango de repeticiones.
- Rebotar abajo; baja controlado y empuja sin impulso.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8-12 repeticiones.
- Reduce la asistencia poco a poco hasta pasar a fondos de tríceps libres.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
