Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial.
Secundarios: pectoral mayor y deltoides anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de la parte media o baja del pecho.
- Siéntate con la espalda apoyada y sujeta las asas con un agarre estrecho o neutro.
- Mantén los codos pegados al cuerpo y apuntando hacia atrás.
- Empuja hacia delante soltando el aire hasta casi extender los codos.
- Vuelve despacio cogiendo aire sin que los codos se separen del tronco.
Errores comunes
- Abrir los codos y convertirlo en un press de pecho normal; mantenlos cerca del cuerpo.
- Separar la espalda del respaldo; baja el peso y mantén el apoyo.
- Bloquear los codos con fuerza al final; detente justo antes de la extensión completa.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8-12 repeticiones.
- Colócalo como primer ejercicio de tríceps o tras el press principal de pecho.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
