Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial.
Secundarios: pectoral mayor y deltoides anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate en banco plano y agarra la barra a la anchura de los hombros, con soportes de seguridad colocados.
- Saca la barra y colócala sobre la parte alta del pecho con los brazos extendidos.
- Baja la barra hacia la barbilla o la parte alta del pecho dejando que los codos avancen hacia los pies, cogiendo aire.
- Detente cuando los antebrazos queden casi apoyados sobre los bíceps.
- Empuja hacia arriba y ligeramente hacia atrás soltando el aire hasta extender los codos.
Errores comunes
- Convertirlo en un press de banca normal bajando al pecho medio; dirige la barra hacia la barbilla con los codos adelantados.
- Abrir los codos hacia los lados; mantenlos cerca del cuerpo apuntando hacia los pies.
- Empezar con cargas altas sin dominar la técnica; aprende el patrón con la barra vacía o poco peso.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3-4 series de 6-10 repeticiones.
- Colócalo como primer ejercicio de tríceps o como accesorio de fuerza tras el press de banca.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
