Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial.
Secundarios: pectoral mayor (porción esternal y costal) y deltoides anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de las costillas o algo por encima.
- Siéntate con la espalda apoyada y sujeta las asas con los codos hacia atrás.
- Empuja hacia abajo soltando el aire hasta extender los codos.
- Mantén los hombros bajos y el pecho alto.
- Vuelve despacio hasta que los codos queden a unos 90 grados.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia fuera; llévalos hacia atrás cerca del tronco.
- Despegar la cadera del asiento al empujar; usa el cinturón o los rodillos si la máquina los tiene.
- Subir demasiado y llevar los hombros hacia las orejas; limita la vuelta a unos 90 grados de codo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8-12 repeticiones.
- Colócalo como ejercicio compuesto de tríceps al inicio del bloque de brazos.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
