Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial y pectoral mayor.
Secundarios: deltoides anterior, serrato anterior y recto abdominal.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate en posición de plancha con las manos juntas bajo el esternón formando un rombo.
- Alinea cabeza, tronco y piernas apretando abdomen y glúteos.
- Baja el pecho hacia las manos cogiendo aire, con los codos cerca del tronco y apuntando hacia atrás.
- Detente cuando el pecho quede a pocos centímetros de las manos.
- Empuja hacia arriba soltando el aire hasta estirar los codos.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia los lados; llévalos hacia atrás pegados al cuerpo.
- Hundir la cadera; aprieta el abdomen y mantén el cuerpo recto.
- Forzar las muñecas si te molestan; separa un poco las manos o apóyalas en un banco.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 6-15 repeticiones según tu nivel.
- Úsalas como ejercicio de tríceps sin material o como finalizador tras el press de banca.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
