Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial.
Secundarios: deltoides posterior (estabilizador) y ancóneo.
Cómo se hace, paso a paso
- Apoya una rodilla y una mano en un banco con la espalda recta y paralela al suelo.
- Sujeta la mancuerna con la otra mano y lleva el brazo pegado al costado, paralelo al suelo.
- Flexiona el codo a unos 90 grados como posición inicial.
- Extiende el codo hacia atrás soltando el aire hasta estirar el brazo.
- Vuelve despacio a los 90 grados sin mover el hombro y cambia de lado al terminar.
Errores comunes
- Dejar caer el brazo durante la serie; mantenlo paralelo al suelo y pegado al cuerpo.
- Balancear la mancuerna; baja el peso y haz una pausa al estirar.
- Redondear la espalda; apóyate bien en el banco y mantén la columna neutra.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2-3 series de 12-15 repeticiones por brazo.
- Colócalo al final de la sesión como ejercicio de aislamiento con peso ligero.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
