Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial (cabezas lateral y medial).
Secundarios: tríceps braquial (cabeza larga) y ancóneo.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca una barra en V o recta en la polea alta y sujétala con un agarre firme.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y los codos pegados al cuerpo.
- Empuja hacia abajo soltando el aire hasta estirar por completo los codos.
- Mantén un segundo la contracción.
- Sube despacio hasta que los codos queden a unos 90 grados, cogiendo aire.
Errores comunes
- Dejar que los codos se adelanten al subir; mantenlos fijos a los lados.
- Doblar las muñecas al empujar; mantenlas alineadas con el antebrazo.
- Usar impulso con el tronco; baja la carga y quédate estable.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10-15 repeticiones.
- Colócalo tras un ejercicio compuesto de empuje o al final de la sesión.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
