Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial (cabezas lateral y medial).
Secundarios: tríceps braquial (cabeza larga) y ancóneo.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca una barra recta en la polea alta y sujétala con las palmas hacia abajo a la anchura de los hombros.
- Ponte de pie cerca de la polea con los codos pegados al cuerpo y el tronco ligeramente inclinado.
- Empuja la barra hacia abajo soltando el aire hasta estirar los codos.
- Mantén un segundo la contracción sin mover los hombros.
- Sube despacio hasta que los antebrazos queden más o menos paralelos al suelo.
Errores comunes
- Mover los codos hacia delante y atrás; mantenlos fijos a los costados.
- Echar el peso del cuerpo sobre la barra; quédate estable y baja la carga.
- Subir la barra hasta la cara; detén la vuelta cuando los codos estén a unos 90 grados.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10-15 repeticiones.
- Colócalo al final de la sesión de empuje o como segundo ejercicio de tríceps.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
