Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial (cabeza larga).
Secundarios: tríceps braquial (cabezas lateral y medial) y ancóneo.
Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna con las dos manos por uno de sus discos.
- Sube la mancuerna por encima de la cabeza con los brazos estirados.
- Bájala detrás de la cabeza flexionando los codos mientras coges aire.
- Mantén los codos apuntando hacia delante y cerca de la cabeza.
- Extiende los codos soltando el aire hasta volver arriba.
Errores comunes
- Abrir mucho los codos; mantenlos cerca de la cabeza.
- Arquear la zona lumbar; apoya la espalda en el respaldo y aprieta el abdomen.
- Bajar sin control y golpear la nuca; controla la bajada en dos o tres segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10-12 repeticiones.
- Colócalo después de un ejercicio compuesto de tríceps en la sesión de brazos o de empuje.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
