Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial (cabeza larga).
Secundarios: tríceps braquial (cabezas lateral y medial) y ancóneo.
Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate en un banco con respaldo y sujeta la barra con un agarre a la anchura de los hombros.
- Sube la barra por encima de la cabeza con los brazos extendidos.
- Baja la barra detrás de la cabeza flexionando los codos mientras coges aire.
- Mantén los codos apuntando hacia delante y cerca de la cabeza.
- Extiende los codos soltando el aire hasta volver arriba.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia los lados; mantenlos apuntando al frente.
- Arquear la espalda baja; apóyate en el respaldo y aprieta el abdomen.
- Usar una barra recta si te molestan las muñecas; cámbiala por una barra Z.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8-12 repeticiones.
- Colócalo después del press cerrado o de los fondos en la sesión de brazos o de empuje.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
