Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial.
Secundarios: ancóneo.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate en un banco plano y sujeta la barra con un agarre algo más estrecho que los hombros.
- Extiende los brazos sobre el pecho e inclínalos ligeramente hacia la cabeza.
- Baja la barra hacia la frente o justo detrás de la cabeza flexionando los codos mientras coges aire.
- Mantén los codos apuntando al techo y sin abrirse.
- Extiende los codos soltando el aire hasta volver arriba.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia los lados; mantenlos a la anchura de los hombros.
- Mover los hombros y convertirlo en un pullover; deja el brazo fijo y mueve el antebrazo.
- Usar demasiado peso y perder el control cerca de la cara; elige una carga que puedas bajar despacio.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8-12 repeticiones.
- Colócalo después de un ejercicio compuesto de tríceps como el press cerrado o los fondos.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
