Qué músculos trabaja
Principales: tríceps braquial (cabeza larga).
Secundarios: tríceps braquial (cabezas lateral y medial) y recto abdominal (estabilizador).
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y sujeta una mancuerna con las dos manos.
- Sube la mancuerna por encima de la cabeza con los brazos extendidos y el abdomen apretado.
- Baja la mancuerna detrás de la cabeza flexionando los codos mientras coges aire.
- Mantén los codos apuntando al frente y los brazos cerca de la cabeza.
- Extiende los codos soltando el aire hasta volver a la posición inicial.
Errores comunes
- Arquear la espalda baja al estar de pie; aprieta abdomen y glúteos o hazlo sentado.
- Abrir los codos hacia los lados; mantenlos apuntando al frente.
- Mover los hombros en lugar de los codos; deja el brazo fijo y mueve solo el antebrazo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10-15 repeticiones.
- Colócalo al final de la sesión de brazos o de empuje como trabajo de cabeza larga.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
